Методы снижения риска получения травм при проведении тренировок по классическому жиму лежа

Тарасенко В. А.

2023 / Том 8, № 2 (2023) [ БЕЗОПАСНОСТЬ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ ЧЕЛОВЕКА ]

Занятия спортом и физические упражнения – отличный способ оставаться здоровым и активным на долгие годы. Но важно соблюдать и меры предосторожности, чтобы избежать травм. Ведь они могут не только помешать заниматься любимым видом спорта, но и иметь нежелательные последствия. Среди основных мер

• разминка, ношение соответствующего снаряжения, использование правильной техники, постепенное увеличение интенсивности нагрузок, поддержание уровня гидратации и др. Следуя этим правилам, можно оставаться в безопасности во время тренировок, что даст возможность наслаждаться преимуществами спорта. Жим лежа
• одно из самых популярных упражнений в зале. Оно позволяет комплексно прокачивать и развивать большие и малые грудные мышцы, плечи, трицепсы. Кроме того – это отличный способ повысить выносливость и увеличить силу. Упражнение может быть полезно как для спортсменов, занимающихся бодибилдингом, силовыми видами, так и для просто для желающих улучшить физическую форму. В сочетании с другими тренировками и правильным питанием, жим помогает достичь желаемых результатов в спорте и поддержать общее состояние здоровья.

Ключевые слова:

физические упражнения; жим лежа; правильная техника; травмирование

Библиографический список:

1. Авсиевич В.Н. Метод распределения тренировочной нагрузки в соревновательных упражнениях у юношей, занимающихся пауэрлифтингом, с учетом биологического возраста // Молодой ученый. 2016. № 3. С. 1018–1021.
2. Борькин Д.А. Бодибилдинг для ленивых. М.: Издво АСТ; Донецк: Сталкер, 2005. 92 с.
3. Бычков А.Н. Программа для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва и школ высшего спортивного мастерства. М.: Советский спорт, 2005. С. 323–366.
4. Верхошанский, Ю.В. Программирование и организация тренировочного процесса. М.: Физкультура и спорт, 1985. 176 с.
5. Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. М.: Физкультура и спорт, 1988. 331 с.
6. Виноградов Г.П. Теория спортивной тренировки. СПб.: Изд-во Политехнического университета, 1999. 105 с.
7. Воробьев А.Н. Тяжелая атлетика. М.: Физкультура и спорт, 1992. 238 с.
8. Жеков И.П. Биомеханика тяжелоатлетических упражнений. М.: Физкультура и спорт, 1976. 192 с.
9. Жуков В.И. Оптимизация выполнения силовых и скоростно-силовых упражнений. Майкоп: Изд-во АГУ, 1999. 110 с.
10. Иваницкий М.Ф. Анатомия человека (с основами динамической и спортивной морфологии). М.: Олимпия, 2008. 624 с.
11. Иванов В.В. Комплексный контроль в подготовке спортсменов. М.: Физкультура и спорт, 1987. 256 с.
12. Курамшин Ю.Ф. Силовые способности и методика их развития. М.: Советский спорт, 2004. С. 122–134.
13. Мамий А.Р. Проявление скоростно-силовых способностей при различных режимах сокращения шц нижних конечностей // Вестник Адыгейского государственного университета. 2006. № 2. С. 283–285.
14. Матвеев Л.П. Общая теория спорта и ее прикладные аспекты. М.: Советский спорт. 2010. 340 с.
15. Матвеев Л.П. Основы общей теории спорта и системы подготовки спортсменов. Киев: Олимпийская литература, 1999. 318 с.
16. Медведев А.С. Система многолетней тренировки в тяжелой атлетике. М.: Физкультура и спорт, 1986. 223 с.
17. Медведев А.С. Методика тренировки сильнейших тяжелоатлетов мира на современном этапе и проблемы ее дальнейшего совершенствования. М.: Изд-во «Принт-Центр», 1996. 179 с.
18. Медведев А.С. и др. Объем и интенсивность тренировочной нагрузки в основных группах упражнений у сильнейших тяжелоатлетов мира в зависимости от мышц тела и этапа подготовки. М.: Физкультура и спорт. 1996. 272 с.
19. Медведев А.С. Биомеханика классического рывка и толчка и основных специально-подготовительных рывковых и толчковых упражнений. Ижевск: Изд-во «Олимп Лтд», 1997. 32 с.
20. Матвеев Л.П. Общая теория спорта и ее прикладные аспекты. М.: Советский спорт. 2010. 340 с.
21. Родин А.В. Основы методики спортивных игр. Смоленск: Смоленский государственный университет спорта. 2020. 194 с.
22. Шапошникова В.И. Индивидуализация и прогноз в спорте. М.: Физкультура и спорт, 1984. 157 с.

Файлы:

• article (скачать | просмотреть)